健身气功•易筋经中“倒拽九牛尾”势和“青龙探爪”势中的握拳动作，要求五指伸直，由小指至大拇指逐个弯屈掌指关节后再握拳；“出爪亮翅”势中荷叶掌的伸腕与五指伸直张开的用力，以及两足的十趾用力抓地等动作，均增强了肢体末端关节的运动。手腕、指关节的活动在健身气功•五禽戏中，因模仿五禽动作，上肢远端末梢关节的动作更是多见。如健身气功•五禽戏虎戏中的“虎举”、“虎扑”手型，要求五指张开，手指末端关节弯曲用力，在握拳时又要求小指至拇指逐个卷曲握拢；猿戏中的“猿提”、“猿摘”手型动作，要求手腕、手指灵活多变等。健身气功•六字诀虽然注重呼吸吐纳，但其手腕、手指的运动仍有不同的表现。如“呵”字诀中的手腕向内绕环运动；还有“口四”字诀中的柳叶掌，舒展而婉转连绵地立掌、旋腕、内扣手掌等动作，都体现了肢体末端关节的运动。健身气功•八段锦则更突出了手掌中各小关节的锻炼，既注重末端活动，又强调末梢的力量锻炼。如“两手托天理三焦”、“调理脾胃须单举”、“五劳七伤往后瞧”等各势，五指并拢沉稳用力的伸腕及旋掌等动作；“左右开弓似射雕”、“攒拳怒目增气力”等势中手指与手腕刚柔相济的扣、伸、旋转、握拳等动作，都反映了肢体末端小关节与小肌肉群的灵活、轻柔和劲力运动。
注重四肢远端末梢关节的运动，主要优点是锻炼了我们一般运动中活动不到的小关节、小肌肉、小韧带、小肌腱等软组织，避免了注重大关节、大肌肉群运动中的缺陷。从健身效果上看，肢体远端的运动，不但可以活动四肢、腕、指（趾）等小关节部位，同时还能够活动到人体近端的大关节、大肌肉群，并且还可通过肢体远端的运动，增强脑神经与四肢末梢活动间的协调性，强化肢体末梢神经的调节控制能力，改善肢体远端的外周血液循环，起到降低血压，减轻心脏负荷的作用。
三、强调通过外在的动作来导引气的运行
“气”字，在人体来说是指循行于经脉中的气血之气和肺部的呼吸之气。在健身气功四种功法里，“气”的运行并非像某些气功功法中所要求的用意念导引，而是以动作的运动变化来导引人体气血的运行和呼吸运动的变化。因为气血在经脉中的运行和呼吸运动都是有其自身规律的，这个规律不以人的意志改变，人只能顺应这个规律。所以，四种健身气功功法都是以舒展大方、柔和缓慢的动作导引，来影响身体气血的运行以及呼吸的运动。
