四种健身气功的技术特点--松、紧、动、静

　　武汉体育学院项汉平
　　
　　健身气功是在继承传统气功功法基础上发展起来的，以自我身心锻炼为对象，以强身健体、养生康复为目的，通过自身形体活动、呼吸吐呐、心理调节为手段的锻炼方法，是一项独具民族特色的传统体育项目。目前推广的四种健身气功，在遵循“调身、调息、调心”三要素的基础上，进一步强调了调身方面的动作导引，故其技术动作有一些相同之处。

　　一、突出躯干脊柱的屈、伸、旋、转运动

　　脊柱在人体躯干运动中起着非常重要的作用。因此，四种健身气功中有关躯干的运动，都很强调脊柱的运动，即颈椎、胸椎、腰椎等部位的屈、伸、旋、转等运动。

　　健身气功•易筋经中的“掉尾势”，要求人体前屈时抬头、挺胸、塌腰、翘臀，整个脊柱成一个反弓动作，并且头、肩还要与臀、髋分别作左、右的靠近，在脊柱成反弓动作下分别作左、右的体侧屈动作，使脊柱中的每一椎体关节得到充分的运动。健身气功•五禽戏中虎戏的“虎扑势”，左右各势的动作交换，对脊柱动作要求有前后波浪式的起伏折叠，即要求身体的每节脊椎做到前后的伸缩运动，有如猛虎扑向猎物时急速奔跑的动作，充分伸缩人体的躯干。健身气功•六字诀在动作导引中，虽然躯干运动不大，但在动作中也表现出了脊椎各关节的运动，如“嘘”字诀中躯干的左右旋转；“口四”字诀中的“藏头缩项”动作；各字诀中对脊柱中正的调整动作，表现了对躯干运动的要求。健身气功•八段锦也有着较明显的躯干运动，动作不但有前、后、左、右的屈伸旋转，还有向上拔伸脊柱各关节的动作。如“背后七颠百病消”一势的脚跟提起，两肩下沉，头上顶而略停顿的动作，便是一个躯干纵向用力的运动，对脊椎各关节可以起到拉伸的作用。

　　四种健身气功功法突出躯干脊柱的运动，对人体的意义表现在可增强脊椎各关节活动的功能，预防颈、胸、腰等关节慢性疾病。同时通过脊椎的运动，带动躯干内的各脏腑器官活动，对内脏各器官起到良好的保健作用，还可对脊髓及从脊柱中延伸出来的神经根给以刺激，从而增强其对人体相应部位的控制和调节作用。

　　二、注重四肢远端末梢关节的运动

　　一般健身者在锻炼中往往比较重视人体大关节和大肌肉群的运动，对人体远端的小关节和小肌肉群的运动常常忽略，健身效果往往不尽如人意。而健身气功在健身方法上则十分注重人体整体性的健身原则，四种健身气功功法，除了对人体主要关节和大肌肉群的运动外，还注重四肢远端末梢关节的运动。