健身气功展示队形的“五定训练法”及运用

江苏省南京市健身气功管理中俞加林

健身气功展示活动，是推广、宣传健身气功，检阅练功成果的重要形式之一。2005年10月，在第十届全运会开幕式全民健身展示活动中，伴随着悠扬柔和的音乐，健身气功习练者以豪迈的气势、舒展的身姿、整齐划一的动作，进行了健身气功表演。他们的表演充分展示了祖国传统气功悠远灿烂的文化和新编功法的深厚底蕴，给现场6万多名观众以及全国的电视观众留下了深刻印象，受到了广泛好评。

在健身气功展示活动中，如何使几十人、甚至几百人的练功队伍做到动作准确，整齐划一，是各级教练员在训练中需要重点考虑并解决的问题。作为十运会健身气功•六字诀展示队伍的一名教练员，在训练过程中，我采取了“定开步宽度、定举手高度、定微蹲深度、定目光角度、定动作速度”的方法进行训练（以下简称“五定训练法”），取得了良好效果。

　　健身气功•六字诀，是以呼吸吐纳、吐字发音与肢体动作协调配合的健身功法。训练中，在熟练掌握发音方法、呼吸要领和松静要求的基础上，结合健身气功展示活动的特点，我着重从动作的准确性、一致性上高标准、严要求。

　　十运会健身气功展示是在直径50米，高3.8米的高台上进行的，表演者需要在短短的30秒内跑完80米并登上近30级的台阶。为使每一位展示人员都能迅速做到“位置准确、开步宽度一致”,我根据展示人员的身高情况及场地要求，先在图上作业，精心计算角度、距离和弧度。再在每次排练前将图形实地放大，并在每个点位上划45公分的短线作为开步宽度。以后每次练习时逐渐减少划线条数，直到最后不划线，只给一张位置图。经过反复练习、寻找感觉，大家很快进入“快速上场、找准位置、两脚开立、呼吸自然、面带微笑、全身放松”的练功准备状态。

　　健身气功•六字诀的动作简捷明了、舒缓圆活、连绵不断，主要由两掌升降开合及膝部微蹲伸直组成。参加健身气功展示活动的人员来自不同行业，身高、体重、年龄以及各自功力都有较大差别。个别练功时，可根据各自特点求大同存小异，力求达到最佳健身效果。而健身气功展示活动是一个集体表演项目，要求整个方队动作准确、协调一致、整齐划一。为此，在训练中，我统一微蹲深度、统一举手高度，组织人员拿绳子站在队伍旁，根据不同人员及动作要求，制定不同高度，让队员一遍一遍地练习“嘘字诀”的穿掌动作、“嘻字诀”的分掌上举外开动作，逐步做到动作准确、一步到位。练习“呵字诀”的拨掌动作、“吹字诀”的下滑前摆至两臂成圆动作、“呬字诀”的平推亮掌动作时，我们既检查手掌高度是否统一，也检查两腿微蹲深度是否一致，并要求整个动作必须做到松柔舒缓、配合协调。

　　眼睛是心灵的窗户，目光是练功中意念活动的重要组成部分。目光的准确与否，直接影响意、气、形合一的效果。在表演展示活动中，为达到目光一致的效果，我将健身气功•六字诀目光要求分为“目视前下方、目视前方、目视前上方、目视掌心和目视出掌方向”等五种类型，并规定了相应角度。先单独训练目光角度，随着“下、前、上、双目圆睁、目视掌心”等口令的发出，逐个检查纠正错误动作。然后将目光要求与肢体动作、吐字发音、呼吸吐纳结合起来反复练习，从而达到目光既与练功要求基本一致，又符合表演展示要求的目的。

　　健身气功展示活动的练功时间和速度与平时的练功时间和速度不尽相同。因此，根据每次展示表演的特殊要求进行训练是非常重要的。十运会展示表演时，大会确定的健身气功展示活动的音乐带，就成了训练的重要依据。为使动作与音乐配合得既符合气功特点，又能突出舞台效果。我将音乐制作成mp3格式，并将表演动作分解到音乐的每一小节、每一秒钟。经过八易其稿，多次磨合，最后发到每一位参演人员手中。在训练中，要求大家在统一时间、规定速度的基础上，动作要做到松、柔、舒、缓，以充分展示健身气功的特殊魅力。

　　健身气功展示队形“五定训练法”是在日常练习基础上的队形演练，是以日常的规范化训练为基础的。我们只有在平时的习练中重视健身气功动作的标准化和规范化，才能在健身气功展示活动中发挥出应有水平。