我叫姚庆明，今年71岁，退休前从事公安保卫工作，长期在维护社会治安第一线工作，时间紧、任务重，生活不规律，经常失眠，身体很不好。2002年，我开始习练国家体育总局健身气功管理中心组织编创的四种健身气功。经过三年多的坚持习练，取得了比较满意的健身效果。如今，我的身体越来越好，吃得好，睡得香，感冒少了，药也很少吃，几次体检各项指标都正常。我的练功体会概括起来就是六个字：“坚持”、“定时”、“定量”。
所谓“坚持”，就是要天天习练不间断。几年来，自打学会了健身气功，我就坚持天天习练，一年365天从不间断。遇到大雪大雨天，我在公园的亭子下面练；遇到大风大雾天，我就在室内练。逢年过节，包括春节大年三十、正月初一，我都照常练功。有时外出办事或旅游，我每到一地先找练功场地，走到哪儿，练到哪儿。途中坐火车，我就在车厢的连接处练；乘长途汽车，我就在等车的时候、途中停车休息的时候，抓住点滴时间练。时间充裕就练全套功法，时间短就练一个动作。总之，无论遇到什么情况，习练健身气功不能忘。我觉得习练健身气功贵在坚持，只有坚持天天练功不间断，才能收到好的健身效果。否则，“三天打鱼，两天晒网”，势必事倍功半。
所谓“定时”，就是要选择适宜的时间练功。几年来，习练健身气功只要条件允许，我都尽可能坚持空腹练（早饭前、晚饭前）、带着太阳练（早晨太阳出来后，下午太阳没有下落前），具体来讲就是早6－9时，下午4－7时。之所以选择这两个时间段练功，主要基于以下几点考虑：一是这两个时段阳光充足、空气新鲜；二是人在睡觉前、起床后的一段时间内是最需要活动的时间；三是这时练功可以为白天的活动和夜间睡眠增加氧的摄入；四是饭前空腹练功能够预防高血脂和高胆固醇，并有较好的减肥效果。在练功实践过程中，我觉得下午这个时段的练功效果，比早上要更好一些。
所谓“定量”，就是每次习练的运动量要适当。我认为，习练健身气功如同其他体育活动一样，运动量小了全身活动不开，达不到锻炼的效果。运动量大了又会使人感到过于疲劳，同样达不到好的健身效果。因此，习练健身气功也必须保持一个适当的运动量，这样才能做到习练之后全身轻松，精神舒爽。当然，每一个人的身体情况不同，体能状况也存在着差异，因此运动量也要因人而异。这几年，我根据自身情况，采取早上做两套，下午做两套，每天把四种健身气功轮做一遍的办法，取得了很好的效果。 洛阳市王城公园健身气功活动姚庆明
