正确习练气功五禽戏把握形、神、意、气

　　气，这里指练功时对呼吸的锻炼。初学者应先学会动作，明确其含义，使姿势舒适准确。待身体放松，情绪安宁后，逐渐调整呼吸。习练“健身气功·五禽戏”时，呼吸和动作的配合有以下规律：即起吸落呼，开吸合呼，先吸后呼，蓄吸发呼。其主要呼吸形式有自然呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸等，可根据姿势变化或劲力要求而选用。

　　另外，在习练功法过程中特别要注意以下两个方面：

　　1．由浅入深。初学者必须先掌握动作的姿势变化和运行路线，弄清来龙去脉，边模仿边练习，尽快融入集体习练中。随后，在习练中要注意动作的细节，可采取上、下肢分解练习，再过渡到以腰为轴的完整动作习练。此时，就要注意动作和呼吸、意识、神韵的结合，充分理解动作的内涵和意境。练功过程应由简到繁，由浅入深，循序渐进，逐步掌握。只有这样，才能打好基础，防止出现偏差。

　　2．因人而异。习练时，每个人要根据自身体质状况来进行。动作的速度、步姿的高低、幅度的大小、锻炼的时间、习练的次数、运动量的大小都应很好把握。其原则是练功后精神愉快，心情舒畅，肌肉略感酸胀，但不觉得太疲劳，以不妨碍正常的工作和生活为佳。
　　虞定海牛爱军（上海体育学院）