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浅议健身气功“三调合一”的关系
查看次数: 添加时间 2012/6/25 15:56:23
  

浅议健身气功三调合一的关系

李健梅

  健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。那么在习练中,如何理解、怎样运用三调合一呢?笔者经过近几年来对健身气功的习练、体会和感悟,再加上学习领会专家学者的精辟见解,认为主要应该把握好三者之间的关系。

  调身是指练功者对基本身形和肢体运动的调控,使之符合练功量度的要求,成为身形合度。调身是调息、调心的基础。调息就是调整和控制呼吸的次数、深度等,使之符合练功的要求和目的,调息是调身和调心的重要方法。调心是指练功者在习练健身气功中,对自我精神意识、思维活动,进行主动、自觉的调整和运用,以达到练功的目的。调心是调身和调息的核心和目的。因此,作为习练健身气功的习练者一定要明确调身、调息、调心三者的关系、方法和要求,才能收到强身健体的功效。

  调身是调息和调心的基础

  所谓调身,就是有意识的调整练功的姿势。既然是调整身形。那就要求在习练某种功法时,要严格按照每一个动作的技术要求,规范的,有意识的调整好自己的身形与姿势。每一动作都要规范到位,姿势要正确。人的动作,人的身形大致有四个基本姿势行、立、坐、卧。人们常说站如松,坐如钟,卧如弓,行如风,就是指的这四个姿势,以及屈伸仰俯,升降开合,转摇跑跳等。调身的具体方法:国家体育总局先后推广的九套健身气功,功法动作千变万化,有些是带有共性的,如,我们在习练健身气功预备势时,不管那套功法都是:两脚平行站立,与肩同宽,头正颈直,百会虚领,下颌微收,两膝微屈,面带微笑,两手自然垂于体侧,呼吸自然,目视前方,使习练者逐渐进入练功状态。又如健身气功·马王堆导引术第一式挽弓的动作要求,一个动作就分解成六个小动作,习练者在习练时要按照分解动作规范自己的姿势。又如健身气功·五禽戏的虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏,根据动作的名称含义,做出了与之相适应的动作造型,习练者要力求做到演虎像虎,学熊似熊。我们在做动作时首先要了解每套气功的功法特点和作用,熟练掌握功法技术,努力做到动作到位,合乎规范,松柔舒缓,协调配合。调身的作用:古人说,行不正则气不顺,气不顺则意不宁,意不宁则神散乱。充分说明姿势是否正确在练功中的重要性。形助气意,形宜中正安舒。特别是对动作的起落、高低、轻重、缓急、虚实要分辨清楚,不僵不滞,柔和灵活。以规范的动作姿势,循序渐进地调整人体的生理功能,带动四肢乃至全身关节骨骼,从而牵动内脏各器官运动,逐渐提高全身肢体关节、韧带、骨骼的灵活性和协调性,起到疏通经络、畅通气血、强身健体的作用。

  调息是习练健身气功的重要方法

  古人云一呼一吸为之息。所谓息,不仅是指呼和吸的过程,而且还指一呼一吸之间的停顿。调息是指练功时对呼吸的锻炼,就是习练者有意识地调控呼吸,不断体会、掌握、运用与自己身体状况或与动作变化相适应的呼吸方法。动息相随。要先规范做好动作,待身体放松,情绪安宁后,逐渐配合呼吸。健身气功每套功法的动作不同,但呼吸和动作的配合是有一定的规律的,不外乎是起吸落呼,开吸合呼,先吸后呼、鼻吸口呼等。呼吸的方法最常用的有自然呼吸或腹式呼吸。腹式呼吸又分为顺腹式呼吸与逆腹式呼吸两种。如健身气功·六字诀的呼吸方法是逆腹式呼吸。其方法与要领是:鼻吸口呼,这种方法鼻吸气时胸腔慢慢扩张,而腹部随之微微内收,口呼气时则与此相反。逆腹式呼吸方法使人的横膈膜升降幅度增大,对人体产生类似按摩的作用,有利于促进全身气血的运行畅通,功效非常明显。在习练中力求达到与功法动作配合一致,呼吸要细、匀、深,长,为调心打好基础。如,我们做马王堆导引术挽弓这一动作时,配合呼吸,开吸合呼,两掌在外开时吸气,合掌时呼气。还有健身气功·导引养生功十二法,张广德教授整套功法的口令词贯穿始终,把动作与呼吸配合上导引的非常明确。习练者要逐步学会有意识地进行呼吸的调整,不断去体会、掌握、运用与自己身体状况,与动作变化相适应的呼吸方法。达到人在气中,气在人中。尤其是初学者要循序渐进,用自然呼吸和腹式呼吸交替使用,逐渐达到缓慢、细匀、深长的程度,以利于身体健康。调息的作用:排除杂念,安定情绪,借助调息来入静。通过调息,可以使人体更有效地吸入大自然的新鲜空气,呼出体内的浊气,达到吐故纳新,调节改善人体呼吸系统功能及个组织器官功能,促进体内真气的发生,发展及全身血液的运行,行气活血,畅通经络,强壮脏腑。古人说,使气则竭,屏气则伤。练功中不能为了追求某种呼吸方法而出现憋气,从而伤了身体。

  调心是调身和调息的核心

  调心是健身气功三调中最重要的内容。既是练功的核心又是练功的目的。调心的基本要求是入静。调心的方法主要是意守,即意念归一。就是习练者有意识的在练功时调整注意力集中,有意识的使自己排除杂念,净化大脑,心平气和,能够尽快达到入静状态。《黄帝内经》(素问上古天真论)说,恬淡虚无,真气从之。张广德教授导引养生功十二法的练功口诀,夜阑人静万虑抛,意守丹田封七窍,呼吸徐缓搭鹊桥,身轻如燕飘云霄。就把意守说得非常明白,就把三调合一的结合说的非常完美。因为习练者在练功中,无论是调身还是调息,都是在意识的调控指挥下完成的。所以意识二字在三调中显得尤为重要。调心的方法主要有意守松静自然放松法,意守身体部位法,意守体外对象法等。在习练中我认为,这些方法应通归于以一念代万念的意守法。也就是意念归一、专其一处。在调身、调息的同时,把全部注意力集中到身体某一部位而意守,借以排除杂念,净化大脑,快速入静,逐渐达到练功的要求和目的。只有精神放松,意识平静,才能达到神与形合、神与意合、意与气合,才能达到防病祛病,强身健体。调心的作用:通过调心,习练者练功过程中心情愉悦,不仅有利于身体机能的恢复与提升,达到身心健康的目的。又能提高习练者动作的灵活性、思维的敏捷性、情绪的稳定性和意志的坚定性。当然,习练中也要注意意守的强度和方法,因为意念如水火,水可载舟,亦可覆舟。所以练功时既不能不守,也不能死守,要似守非守,避免出现偏差。 总之,调身、调息、调心三个基本要素之间是相互依存,相互制约,相辅相成的关系,调身是基础,调息是方法,调心是目的。三调合一是一个不可分割的整体,只要我们严格按照功法动作技术的要求去做,就能达到三调合一,就能够达到天人合一的最高意境,使身心臻于高度和谐,借用张广德教授的话:坚持练功,青春常驻,身灵体松,寿登高峰。

(责任编辑:张天龙)

 

 

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