掌握要领　循序渐进

健身气功是中华传统文明的瑰宝,在浩瀚的历史长河中孕育着深厚的内涵。它以调身、调息和调心为主导，形成了其特有的内外兼修的功法。

我习练的是健身气功·易筋经，它的功法分十二式动作，习练时讲究动作缓慢、柔和，不能突然发力。对于难度较大的动作，初学者不必一次做到位，习练时应循序渐进。

刚刚接触健身气功时，我掌握不好动作的节奏，习惯于把它当成一种武术套路去习练，效果不佳。这时，老师对我进行了悉心的指导，不仅要求我注意动作节奏，还要求我身体的各关节、肌肉逐步，但要松而不懈。比如，在做易筋经“韦驮献杵第一式”提肩动作时，关键在于松肩，当肩部“划圆”后既放松了形体，同时也使气血得到供养，保证了健身的效果。经过这一阶段的习练后，我惊喜地发现自己每餐的含量大增，内部脏腑的功能也逐渐增强。这让我坚定了练好健身气功的决心和信心。

在习练健身气功时除了各种外形动作需要规范外，习练者的意识活动也要到位，良性的意识活动可消除心理状态的不平衡，加强心理的稳定性。因此功法意念的引导比外在动作更加重要。在习练“韦驮献杵第三式”时，动作上要求踮脚托掌过头，而我最初总想使脚踮得更高些，结果重心难得保持。后来我才知道，上托时，脚尖需内翻，而意念集于掌背，这样有助于控制身体重心的平衡，而后的习练，我的意念运用越来越娴熟，到最后渐涟消除了“怕倒”的心态。

当然在做其他平衡动作时也可以借鉴这点。一般来说老年人难以做到动作规范，但习练动作时，只要意念到位，同样可以达到良好的健身效果。

人体时刻需要从外界得到氧气，呼出二氧化碳，吐故纳新。气功讲究的正是“气随形走”，练功时呼吸应平心静气，松静自然。我在练功时曾出现过胸闷、头昏的理象，结果发现是自己太注重了“气随形走”，反而不利于调息，如在做“出爪亮翅式”时，要求收掌时吸气，推掌时呼气。虽然方法掌握起来没有任何问题，但呼吸需要注意，一般做到自然呼吸就可以了。若练习者也有同样现象出现，可站会儿桩，待气定神聚后，身体就可以得到缓解。

总之，掌握健身气功习练要领，注意内在修养，采取循序涟进的习练方法，就能从中有所受益。

摘自《健身气功》杂志