健身气功的“动”与“养”

健身气功是以身形体活动为主要运动形式，结合呼吸吐纳、心理调节的民族传统体育项目。在大众习练健身气功时，多数是以“动”来达到锻炼身体的目的。

“动”是指改变原来位置或脱离静止状态，当人的身体在运动时，筋骨得到牵拉，体内会产生热量，从而加速血液的流动，使周身血液循环加快，促使机体不断地新陈代谢，同时通过排汗等生理活动，将体内的废物、毒素排出，从而达到强健身体的目的。可以说大部分体育运动项目均是如此。

但是，健身气功的“动”与一般的体育项目的“动”并非一样。“动中有静、静中有动”是健身气功最大的特点之一，以缓慢的形体动作牵动全身肌肉加入运动，再配合以呼吸吐纳和心理调节，促使身体的气血加快运行，这是健身气功最为关键之处。因此，在习练中，我的体会是：

第一，要注意形体动作的标准化、运动速度的均匀化、呼吸深长的自然化。其目的是为了在做动作时要让更多肌肉、关节得到更加细腻的锻炼，同时通过呼吸的配合，让体内五脏六腑得到相应的调整，从而达到锻炼体魄，保健养生的目的。

第二，要懂得经络的走向，理解动作的原理。如在习练健身气功·八段锦的预备势动作时，两臂外旋，合抱于腹前呈圆弧形，重心垂直下降，收髋敛臀，松肩坠肘，虚领顶劲……虚领顶劲即百会上顶，收髋敛臀即松腰落跨，此时身体的百会穴与会阴穴正好形成了一条垂直线，古人说：“天门要常开，地户要常闭”，讲的就是气运行练习。百会常开着，接收大自然之真气；地户常关着，托住肾之气。因为肾属水，水的自然形态是向下流淌的，只有通过习练使我们的心与肾相交，水火既济时，肾气才能稳固。而两臂呈圆弧形，则形成了“虚腋”，此时虽是站桩的相对静止状态，但站桩时的身体内部却起着相应的变化，因虚开的腋下有些“腧穴”，通过站桩的刺激，腧穴会自然地将人体中的毒素排出，这就是将“动”转化为“养”的过程。试想一下，如果姿势不正确，全身不能放松，身体的经络就无法打通，气血也不能顺畅。因此，动作姿势的好坏直接影响着练功的效果。

第三，要注意练功感受，达到养生目的。在练功中，往往会出现一些现象，当你懂得了经络的走向时，你会通过动作了解到身体所产生的各种反应。如在习练健身气功·八段锦的“两手攀足固肾腰”时，当两手沿脊柱两侧向下摩运经脚两侧置于脚面时，抬头、直臂、塌腰、夹耳、起身后，你会感觉到口中顿时有一股“津液”从舌根两侧渗出，而这投津液即是肾经被打通的直接表现。因为腿后的膀胱经通过摩运引至脚面后，又与小脚趾的肾经接通上传到肾脏（腰部）形成循环，而“起身”动作的直接牵拉又刺激着肾经，这时肾之精华的“唾”就会反应出来。通过这样反复地刺激就能锻炼肾脏而达到养生的目的。